我們都知道太極拳對于調理身心，養生保健有很多好處，很多人也有晚間鍛煉的習慣。
晚上能打太極拳嗎？
在晚上八點至九點為陰氣上升。
這時運動可調動內氣,同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣,而可以加強臟腑經絡活動功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。
女人晚上練太極拳的好處
身邊有很多愛練太極拳的朋友,特別是女性朋友,就算不用化妝品,氣色也顯得非常好,很多女性都說:再貴的化妝品,也不如練好太極拳。
凡事如一套太極,拳起境生,拳落而心生。拿得起、放得下,從容、靜心對待,不以物喜,不以已悲。多微笑,少動怒,善養心性,培養個人修為。心境好,自然容顏煥發。
太極拳練習法,能夠打通身體各處的微循環,自然能夠清除體內各種毒素及不良暗物質,多練拳能夠延緩衰老。
愛美是女人的天性,每天堅持練太極拳的女人可永葆青春,太極拳能疏通經絡,起到活血化瘀的作用,可以幫助女人排毒養顏,減少色斑。
不同的人,在鍛煉過程中,都應該根據自身身體狀況,合理調控運動強度和量,強身健體,預防損傷。
作好準備活動在正式練拳之前,應做好準備活動,適當慢跑、徒手操使身體微微發熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關節充分活動開。
從簡單入手剛學太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學簡化的太極拳,經過一段時間的練習以后,掌握了動作要領,才可以過渡到學習傳統的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處于半蹲姿勢,下肢運動負荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。睡前練習太極拳，可以使腹腔壓力在入睡前規律性增減，能有效改善消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，使血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。
充足的睡眠是健康的保證，美國研究人員就夜間練太極拳對睡眠質量的影響進行了試驗性研究。參加試驗的人都曾有過睡眠障礙問題，并且至少有3個月沒有參加過體能鍛煉。
專家把受測者分為兩組，一組在夜間從事太極拳鍛煉，另一組從事低運動量的其他健身項目，時間都是24周，每周3次，每次1小時。
試驗結果根據“匹茲堡睡眠質量指數”和“艾普沃斯睡眠等級”(兩種根據患者體能表現和生活質量等狀況進行睡眠質量評估的國際通行標準)，以及受測者對睡眠質量的自我評價做出。
結果顯示，夜間練太極的人，睡眠質量大大提高，白天不容易犯困。而采用低強度其他項目鍛煉的夫妻，改善睡眠的狀況則沒有這么好。
專家分析認為，太極拳能調節人體生理節奏，并通過放松和腹式呼吸提高人的健康水平。而這幾點恰恰是改善睡眠很重要的條件。
為什么要“先睡心,后睡眼”“先睡心,后睡眼”是歷代養生家都強調的睡眠養生法。《備急千金要方》中說:“凡眠,先臥心,后臥眼。”指出睡前當摒除所有喜怒憂思,將精神盡量放松,安靜躺著,使內心恬淡虛靜,讓大腦處于抑制狀態,然后慢慢合上雙眼,隨即就酣然入夢。
睡前練太極注意事項
不同的人在鍛煉過程中應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量。入睡前練太極不宜“用力過猛”。
入睡前身體已經疲憊了一天，練太極拳前應使身體恢復動力。適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，把膝、踝關節充分活動開；再適當做做基本功，使身體微微發熱。
中醫認為，經常練太極拳可加強腎的藏精、保精功能，并能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，明顯提高睡眠質量。太極拳的練意養神還能調整神經功能活動，對鎮靜高度緊張的精神狀態、平衡陰陽有意想不到的功用。
可見，夜練太極拳既能有效改善睡眠，又能防癌治病，是養生保健的上乘方法。白天工作忙，擠不出時間打拳的拳友們，晚上不妨試試練拳吧!
